数九寒天，北风瑟瑟。

广元老城嘉陵江畔，这位老人，每天都要在刺骨的嘉陵江里畅游一会，风雨无阻。

用老人的话说，冬泳，就是一种精神。

何金柱，今年68岁，家住广元老城嘉陵社区，坚持冬泳已经20个年头。

“马上进入最寒冷的三九时期了，不管它吹风下雨也好下雪也好，天天都要去游，一句话冬泳关键就是要坚持。”

何金柱是广元原火柴厂职工，20多年前，一场意外改变了他的生活，也让他与游泳结下了不解之缘。

1988年何金柱外出采购木材时出了车祸，摔成重伤，出院后腿部一直浮肿。

2000年，他在同学的带动下练习冬泳。

刚开始，儿子，老伴都不让他下河游泳，害怕出事儿。

“我这个人有个犟毛病，我就觉得这个运动好，我只要自己注意安全就没事儿。”

家人拗不过，只能任他由着性子来。

第一年坚持下来过后，何老的腿慢慢的消肿了。“所以我觉得这个冬泳对我起到作用了。”

游泳，让重伤的腿脚变得利索了，这惊人的变化让何老喜出望外，也更加坚定了他坚持游泳的决心，冬练三九，夏练三伏，而这一坚持，就是20年，

尽管如此，可自己毕竟是年近七旬的老人了，冬泳虽然对身体有好处，在游泳的时间和强度上，他也会科学的把握。

                        

何老说，冬泳切记要量力而行。

“冬泳一度水温游一分钟，六度的水温你最多就是游六分钟，或者是游个三、四分钟。不能去攀比，每个人都得根据自己的状况去游。”

何老还提醒冬泳爱好者“冬天，越早上岸越好，在水里面游时间长了，上岸后人都有可能冻昏，必须在注意安全的情况下冬泳。”

大多数人以为冬泳的人在水里和夏天游泳没什么区别，不冷。

冷不冷？

冷！！！！

只是心里不觉得冷

“不管你新队员老队员，安全第一，在水里面必定不安全，水冷，下去过后手和脚都是冻麻木了。”

冬泳是一种精神，关键就是要坚持，坚持下去就是胜利。

何老说，冬泳的目的是“强健身体”，但是有些泳友由于对锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的冬泳习惯和动作，达不到健身强体不说，还可能造成身体上的伤害。

为此他还分享了10条常见的冬泳习惯。

错误一：认为早晨冬泳最好

很多人喜欢早晨冬泳，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，下午时心跳、血压最平稳，更适合健身。

错误二：忽视冬泳前热身

准备活动是冬泳健身的必要步骤。冬泳前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。

错误三：带病坚持冬泳

这是最危险的，身体感到不适，应暂停冬泳，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止冬泳健身活动。

错误四：空腹冬泳

很多人（特别是早上）喜欢空腹冬泳，这是非常错误的。冬泳需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

错误五：冬泳量越大越好

超负荷冬泳会导致大脑缺氧缺血等头痛不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进，根据水温控制运动量。

错误六：盲目冬泳

冬泳既有益处也有风险。体弱者冬泳前一定要做医疗评价，选择适宜的游量。冬泳期间还要加强医务监督，以确保安全。

错误七：冬泳前后大量饮水

冬泳后觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。冬泳完1小时后，再补足身体缺失的水分。

错误八：冬泳后骤停

冬泳时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。 错误九：冬泳后不做整理 冬泳后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现身体寒气内困、不散等不适，如慢跑、跳绳、拉伸等。 错误十：冬泳后马上喝热饮、洗热水澡 如果冬泳后马上喝热饮食、洗热水澡，容易导致口腔牙根微痉挛和肌肉微痉挛及自身调节能力减弱，造成不必要的伤害。

记者 谭晓川 通讯员 韩磊